Στην σημερινή εποχή, σχεδόν τα πάντα γίνονται μέσα από οθόνες:
ψώνια από το κινητό, παιδικά στο laptop, facetime στο tablet, παιχνίδια στο playstation… Επομένως, τα παιδιά μας μπαίνουν σε αυτή την διαδικασία συχνά με αποτέλεσμα να μειώνεται η κίνηση και να αυξάνεται η εμφάνιση της παιδικής παχυσαρκίας.
Πώς θα μειώσεις τον χρόνο οθόνης;
- Δώσε προσοχή στον αριθμό των ηλεκτρονικών συσκευών που υπάρχουν στο σπίτι. Όσο περισσότερες, τόσο το παιδί αφιερώνει περισσότερο χρόνο μπροστά στην οθόνη. Προσοχή λοιπόν στον αριθμό των ηλεκτρονικών συσκευών που υπάρχουν στο σπίτι.
- Θέσε κανονισμούς για το πόσες ώρες μπορεί το παιδί να αφιερώνει μπροστά από μία οθόνη.
- Μην τοποθετείς τηλεόραση ή υπολογιστή στο παιδικό δωμάτιο.
Όταν υπάρχει τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο, το παιδί βλέπει πολύ περισσότερη ώρα και έχει έως και 31% περισσότερες πιθανότητες να έχει αυξημένο σψματικό βάρος. - Δώσε προσοχή στα Σαββατοκύριακα, όπου τα παιδιά περνούν περισσότερες ώρες στο σπίτι.
- Πρόσεξε τις δικές σου συνήθειες. Έχει φανεί από έρευνες ότι όταν οι γονείς βλέπουν πολύ τηλεόραση, τότε και τα παιδιά βλέπουν τηλεόραση πάνω από 2 ώρες την ημέρα.
Πώς θα ασκηθεί περισσότερο το παιδί σου;
Το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση είναι να περιοριστεί ο χρόνος που αφιερώνει σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως η τηλεόραση, ο υπολογιστής, το κινητό ή το tablet.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να ενθαρρύνουμε τα παιδιά μας να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση. Αθλητικές δραστηρίοτητες όπως το μπάσκετ ή ο χορός ή ακόμη και μία βόλτα στο πάρκο ή χορός στο σπίτι που είναι εξίσου ωφέλιμα θα ήταν πολύ ευεργετικές για εκείνα. Επίσης, τα “κλασικά” παιδικά παιχνίδια όπως το κυνηγητό, το κρυφτό, το σχοινάκι, το λάστιχο και τα μήλα αποτελούν εξαιρετικές ευκαιρίες για άσκηση.
Η συμμετοχή σου ως γονιός φυσικά σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα θα είναι πάντα κίνητρο για τα παιδιά, καθώς φαίνεται να αντιγράφουν τη συμπεριφορά σου. Η άσκηση άλλωστε είναι καλή για όλους!
Ποια τα οφέλη της Συστηματικής Άσκησης;
- Βελτίωση φυσικής κατάστασης, αύξηση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης
- Αύξηση ενεργειακής δαπάνης του οργανισμού και διατήρηση υγιούς βάρους
- Μείωση του άγχους και αποφυγή της μελαγχολίας / κατάθλιψης
- Δημιουργία και συντήρηση υγιών οστών, μυών και αρθρώσεων
- Καλύτερη απόδοση στο σχολείο
- Ανάπτυξη υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος (καρδιά και πνεύμονες)
- Βελτίωση της στάσης του σώματος
- Βελτίωση της κοινωνικοποίησης
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης παχυσαρκίας
- Υιοθέτηση πιο υγιεινών συμπεριφορών (π.χ. αποφυγή του καπνίσματος, του αλκοόλ και της χρήσης ναρκωτικών ουσιών)
- Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση
Κατανάλωση Φαγητού & Παρακολούθηση Τηλεόρασης
Όταν η κατανάλωση φαγητού γίνεται παρακολουθώντας τηλεόραση, το αποτέλεσμα είναι η υπέρμετρη κατανάλωση φαγητού. Έχοντας στραμμένη την προσοχή στην τηλεόραση, το παιδί αγνοεί τα ερεθίσματα εκέινα που το ειδοποιούν για τον κορεσμό του και έτσι συνεχίζει να καταναλώνει το φαγητό του, αν και χορτάτο.
Παιδική Διατροφή και Διαφημίσεις
Οι διαφημίσεις φαίνεται να δημιουργούν την υπόνοια πείνας και μια ακούσια απόκριση σε αυτή, που οδηγεί στο να συνεχίζουν το φαγητό. Οι διαφημίσεις πέρα από το ότι δε βοηθούν στα μηνύματα του κορεσμού, δημιουργούν καταναλωτικές ανάγκες. Τα παιδιά στρέφονται σε τρόφιμα που έχουν δει στην τηλεόραση, τα οποία κατά κύριο λόγ είναι πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
Αναστασία Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
*Το άρθρο αναδημοσιεύεται σε συνεργασία με το mnbcenter.gr
