Το σύνδρομο εαρινής κόπωσης δεν αποτελεί ασθένεια, αλλά ένα φαινόμενο που έρχεται με την άνοιξη και επηρεάζει ορισμένα άτομα, και κυρίως τις γυναίκες. Εμφανίζεται ως κόπωση, μειωμένη ενέργεια ή κατάθλιψη που μπορεί να προκύψει από μια φυσιολογική αντίδραση σε υψηλότερες θερμοκρασίες ή να συνδέεται με ιατρικούς παράγοντες, όπως οι αλλεργίες.
Ενώ μπορεί να υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες ανοιξιάτικης κόπωσης, οι πιο πιθανές είναι οι εξής:
1. Ορμονική ανισορροπία
Σύμφωνα με μια θεωρία που εξηγεί αυτό το φαινόμενο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να εξαντληθούν αυτή την εποχή. Η παραγωγή της «ορμόνης της ευτυχίας» ενισχύεται από το φως του ήλιου, αλλά το φως της ημέρας κατά τους χειμερινούς μήνες είναι περιορισμένο. Αντίθετα, το σώμα παράγει περίσσεια μελατονίνης, της «ορμόνης του ύπνου» και έχει ως αποτέλεσμα την διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού, που προκαλεί ένα αίσθημα νωθρότητας και υπνηλίας.
Αντίθετα, την άνοιξη οι μέρες είναι μεγαλύτερες και το σώμα αρχίζει να προσαρμόζει τα επίπεδα των ορμονών του. Κατά τη διαδικασία αυτή, απελευθερώνονται περισσότερες ενδορφίνες, οιστρογόνα και τεστοστερόνη. Ως αποτέλεσμα, αυτή η ορμονική αλλαγή μπορεί να προκαλέσει πρόσθετο στρες στο σώμα σας και να οδηγήσει σε ένα αίσθημα κούρασης.
2. Διακύμανση θερμοκρασίας
Καθ’ όλη την διάρκεια της άνοιξης οι θερμοκρασίες είναι κυμαινόμενες. Μια μετατόπιση από τον ζεστό αέρα στον κρύο μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα σε μια προσπάθεια να αποτραπεί η απώλεια θερμότητας. Ωστόσο, αυτό εμποδίζει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης, όπως η ζάλη, η ναυτία και η υπνηλία, μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα κόπωσης. Όταν πια οι θερμοκρασίες είναι σταθερά υψηλές, η εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει απώλεια νατρίου και καλίου και αφυδάτωση, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των ορμονών του στρες και πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αποτέλεσμα όλων αυτών είναι ένα αυξημένο αίσθημα κόπωσης.
3. Αλλεργίες
Η άνοιξη είναι η εποχή των αλλεργιών, και οι κυτοκίνες (οι χημικοί αγγελιοφόροι του ανοσοποιητικού συστήματος) που προκαλούνται από αυτές, φαίνεται πως είναι ένας από τους ενόχους της εαρινής κόπωσης. Αυτοί οι χημικοί αγγελιοφόροι προάγουν τη φλεγμονή και έχουν συσχετιστεί με την εμφάνιση παρόμοιων συμπτωμάτων με της κατάθλιψης όπως υπερβολικό ύπνο, μειωμένη όρεξη, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και απομόνωση.
Ποια είναι τα συμπτώματα της εαρινής κόπωσης;
Τα συμπτώματα διαφέρουν σε βαρύτητα από άτομο σε άτομο και περιλαμβάνουν τα εξής:
- Κούραση (παρά την επαρκή ποσότητα ύπνου)
- Υπνηλία
- Απάθεια
- Κακή διάθεση
- Ευαισθησία στις αλλαγές του καιρού
- Ζάλη
- Ανησυχία
- Ευερεθιστότητα
- Πονοκεφάλους
- Μειωμένη λίμπιντο
- Πόνους στις αρθρώσεις
Πως θα μειώσετε την εαρινή κόπωση;
- Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους και απολαύστε οποιαδήποτε δραστηριότητα, ακόμα και ένα απλό περπάτημα. Αυτό θα ενισχύσει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενδορφινών και βιταμίνης D και θα σας κάνει να νιώθετε όμορφα.
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι.
- Ασκηθείτε. Η άσκηση μπορεί να κάνει το αίμα να ρέει, να διώξει την κούραση από το σώμα και να ανεβάσει τη διάθεση.
- Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να κρατήσει μακριά την κούραση και να σας δώσει την δύναμη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα.
