Ο διαλογισμός είναι κάτι που ίσως ακούγεται δύσκολο, ωστόσο με βάση τα ερευνητικά δεδομένα που υπάρχουν είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά, ακόμα κι αν αισθάνεστε στρεσαρισμένοι.
Στη Μεγάλη Βρετανία ένας στους τρεις ανθρώπους πάσχει από αϋπνίες και πολλοί σύγχρονοι θεραπευτές διαφόρων ειδικοτήτων έχουν αναζητήσει διαφορετικούς τρόπους για να βοηθήσουν τους θεραπευόμενούς τους τόσο να αποκοιμηθούν, όσο και να παραμείνουν σε κατάσταση ύπνου.
Το σκανάρισμα του σώματος, μία τεχνική που έχει τις ρίζες της στη νίντρα γιόγκα, έχει ως σκοπό την καλύτερη σύνδεση σώματος και μυαλού, κάτι που χαλαρώνει τον οργανισμό σε στάδια και στη συνέχεια τον βοηθά να αποκοιμηθεί. Η τεχνική είναι πολύ δημοφιλής στο εξωτερικό και την ακολουθούν πιστά, μεταξύ άλλων, η Lady Gaga, η Beyoncé και η Oprah Winfrey.
Πώς επιτυγχάνεται:
Η τεχνική είναι απλή, και τις πρώτες φορές μπορείτε απλώς να δοκιμάσετε τη χαλάρωση με τη βοήθεια του κινητού σας τηλεφώνου και των ακουστικών σας. Σε διάφορες πλατφόρμες περιεχομένου μπορείτε να βρείτε βίντεο διαλογισμού με σκοπό τον ύπνο, να ακολουθήσετε μερικές φορές τις οδηγίες και στη συνέχεια να προσπαθήσετε μόνοι σας να εφαρμόσετε την τεχνική, που περιλαμβάνει τα παρακάτω στάδια.
Πρώτα ξαπλώνετε αναπαυτικά και κλείνετε απαλά τα μάτια σας.
Παίρνετε 3-5 ανάσες από τη μύτη, εκπνέοντας από το στόμα.
Αρχίστε να αισθάνεστε ότι το σώμα σας βρίσκεται ξαπλωμένο, και σταδιακά επανέλθετε στον κανονικό ρυθμό αναπνοής σας.
Δώστε πρώτα έμφαση στα πόδια σας. Προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με τις αισθήσεις σας. Αναρωτηθείτε τι αισθάνεστε στις πατούσες σας, κάποια ενόχληση ή άλλο συναίσθημα. Μην κάνετε κάτι αν αισθανθείτε κάτι άβολο, απλώς αναγνωρίστε το γεγονός και προχωρήστε.
Μετακινήστε την προσοχή σας στους αστραγάλους σας, κάντε το ίδιο και συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι σας, δίνοντας έμφαση κάθε φορά και σε διαφορετικό μέρος του σώματος (π.χ. παλάμες, στήθος, κ.λπ.).
Σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια του σκαναρίσματος αισθανθείτε κάποια ένταση, πάρτε μία βαθιά ανάσα και εκπνεύστε σαν να τη διώχνετε από μέσα σας.
Πριν φτάσετε στο κεφάλι σας, παρατηρήστε, χωρίς όμως να χαλάσετε την ηρεμία σας, σε τι κατάσταση βρίσκεται το σώμα σας και αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας. Υπάρχει, φυσικά, και η πιθανότητα να κοιμηθείτε πριν από αυτό το σημείο.
Το νοερό σκανάρισμα του σώματος είναι ένας τρόπος που μπορεί να διώξει σταδιακά την ένταση, ώστε να μην εξαναγκάζεστε να σκεφτείτε κάτι αγχωτικό, όπως τη φράση «τώρα θα πρέπει να χαλαρώσω». Μπορεί να διαρκέσει από δέκα λεπτά ως μισή ώρα και, αν καταφέρετε να βρείτε το σωστό ρυθμό αναπνοής που σας χαλαρώνει, θα έχετε μία τέλεια εμπειρία, που θα θέλετε να βιώνετε κάθε μέρα.
